re START
Шаг 8. Пересмотр маленьких ритуалов

Мы так много вещей делаем «на автомате», что это время может полностью выпадать из сознания. Мы автоматически водим машину, не задумываясь над тем, что приходится координировать достаточно много различных действий. Мы «на автомате» чистим зубы. Очень часто бывает, что человек не может воспроизвести в памяти момент, когда он запирал дверь или выключал утюг. За эти часто повторяющиеся действия отвечает отдел мозга, который носит гордое название «базальные ядра». Именно они несут ответственность за то, как мозг хранит и обрабатывает рутинные операции.

«Базальные ядра» распознают и воспроизводят готовые шаблоны. Основной принцип их работы – «если – то», как в программировании. «Если вы собираетесь выпить горячий кофе, то сначала сделайте маленький глоточек».

Базальные ядра хранят много сложных схем, которые содержат команды на срабатывание миллионов нервов, которые в строго заданном порядке дадут команды на срабатывание сотням мышц… Когда вам случится неосознанно понюхать пакет молока, прежде чем пить – поблагодарите за это базальные ядра вашего мозга

Б.Я. ненасытны в поиске шаблонов, делают это очень быстро (иногда достаточно трех повторений), и без участия сознания.

Этот ресурс мозга позволяет нам освобождать мыслительную сцену для решения новых задач.»

Дэвид Рок «Мозг. Инструкция к применению»

Принимая решения и размышляя над задачами человек использует другой участок головного мозга – префронтальную кору. Это именно те серые извилины, которые мы привыкли видеть на картинках. Этот отдел появился у человека в процессе эволюции и составляет всего 4-5% от общего объема мозга. Тем не менее, это одна из тех замечательных вещей, которых не всегда бывает много. Без префронтальной коры мы не смогли бы ничего планировать, решить ни одной задачи. В префронтальной коре, собственно, и заключено наше сознание.

Без выполнения множества каждодневных операций «на автомате» мы не смогли ставить перед собой новые сложные и интересные задачи. Ведь нам полностью пришлось бы сосредоточится на принятии решений: как вскипятить чайник? как одеться? как добраться до работы?

Тем не менее, в этом шаге я предлагаю именно «поиграть с шаблонами», перенести часть шаблонных операций на «ручное управление». Частично «сняться с автопилота»

Один из способов — менять привычные маршруты. Даже если новый займет немного больше времени – это стоит того. Ощущение словно ты внезапно проснулся! Не мудрено – ведь мозгу приходится отключится от автоматического выполнения алгоритмов и заново прокладывать путь.

Можно так же менять незначительные утренние ритуалы. Точнее значительные утренние ритуалы незначительно менять.

Например, вместо привычного подъема в семь, стандартной чашки кофе и залипания в комп, проснуться в 6.30, натереть на терке свежую морковь, добавить немного сахара или меда и несколько капель растительного масла или сливок и насладиться этим «блюдом» сидя на подоконнике!

А на следующий день начать с кружки горячего шоколада и просмотра мультиков, их так много сейчас прикольных развелось!

Третий день начнем с выжимания апельсинового сока и зарядки на коврике. Четвертый (с огуречного рассола) с бананового коктейля и мороженного! 

А на пятый сначала выпьем стакан воды и пойдем в душ, а потом уже и завтрак. Вариантов можно придумать бесконечное множество!Об этом подробно в следующем шаге.

Попробуйте всего неделю проводить утро "немножко иначе", чем предыдущее. Вы почувствуете, как радуется этому мозг, как меняется восприятие мира вокруг!

Еще один интересный способ делать привычные вещи осознанно – «Эффект левой руки» С помощью этого упражнения для мозга укрепляются нервные связи и создаются новые. Многие люди являются правшами и привыкли все делать правой рукой – есть, писать, резать хлеб, управлять компьютерной мышкой. Переходим несколько раз в день на «режим левой руки». Неловкость и дискомфорт просигналят, что мозг удивлен. Каждый раз, когда чувствуешь такую«неловкость»  знай, что так твой мозг приспосабливается, тренируется, учится, создает новые нейронные связи. Это упражнение легко делать не отвлекаясь от обычных дел. Просто чисти зубы левой рукой, старайся есть левой (пожалуйста, только не на званом обеде), переложи мышку в другую руку. Ежедневная  тренировка на протяжении всего одного месяца существенно улучшит творческие навыки, увеличит пространственное воображение и фантазию. 

Еще очень полезно писать "непривычной" рукой. Это активирует мыслительный процесс, и в то же время очень отвлекает тебя от привычно-крутящихся в голове мыслей. 

Задание: заведи тетрадку и попробуй в течение 10 дней каждый день записывать в нее свои самые "желанные желания". Исписывай одну страницу минимум. Это, кстати, пригодится при составлении списка своих настоящих желаний в скором времени.

Держи вилку в левой руке, попробуй есть макароны палочками, одеваться с закрытыми глазами, подниматься по лестнице спиной.

В течение 10 дней проводи утро иначе, чем вчера: вставай в разное время, отправляйся на прогулку, запишись на самый ранний сеанс в бассейн (они бывают в семи утра), ешь на завтрак каждый день что-то непривычной, добирайся до работы/учебы другим маршрутом, проведи выходные так, как обычно не проводишь: запишись на урок танцев, попробуй рисовать, сделай подборку новой музыки... все, что угодно, главное, чтобы это было непривычно.

Следующий шаг >>
 
 
comments powered by HyperComments
ЛУЧШИЙ ПОСТ

Пересмотр маленьких ритуалов
17 августа 2015
 
  Здесь будут контакты для связи и прочая полезная и бесполезная информация