Шаг не менее ответственный, чем тотальный "отсып". Если бы можно было сделать два первых шага — я, пожалуй, сделала бы. Условимся так — если ситуация, с которой начинается рестарт, достаточно экстремальная — все-таки сначала отсыпание. Если же осознание необходимости глобальных перемен наступило естественным путем и плавно — начнем сразу с заполнения своего тела эндорфинами. (Про серотонин чуть позднее, когда будем говорить о еде) А отсыпание устроим в подвернувшееся время.

«Эндорфины — группа полипептидных химических соединений, по способу действия сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние.» (цитата с Вики)

Высокие количества эндорфинов могут привести человека в состояние эйфории, из-за чего их ошибочно называют «гормонами счастья» или «гормонами радости». На самом деле, этот гормон призван снизить боль от воздействия молочной кислоты. Что не отменяет его положительного воздействие на психо-эмоциональный подъем.

Говорят, все спортсмены — эндорфиновые наркоманы.

Было установлено, что эндорфины производятся в организме человека во время боевых действий, спортивных соревнований и т. п., что позволяет до определённой степени игнорировать боль и мобилизовать резервы. О том, что раны победителей заживают быстрее, чем раны побежденных, было известно еще в Древнем Риме.

Это теория. Практические опыты на себе показывают, что физическая нагрузка не просто моментально стабилизирует практически любое эмоциональное-расшатанное состояние, но и... таинственным образом влияет на какие-то процессы, происходящие в жизни в целом. Как бы правильнее выразиться: такое ощущение, что начинается колебаться, как мираж, и перестраиваться вся тонкая ткань реальности вокруг тебя.

Я буду еще не раз говорить, что на свете существуют не только процессы, признанные наукой, и что земля была круглой задолго до того, как ее такой увидели. Есть масса теорий, описывающих невидимые глазу и не поддающиеся научному изучению процессы: такие как существование тонкого тела, энергии всякие, биополя и ауры. И пока мы не изобрели аппаратуру, способную это все внятно зафиксировать и измерить, нам остается только выбирать для себя приемлемое и интуитивно-понятное нашему мозгу объяснение строения окружающего мира и нашего тела в нем. 

Так вот, есть такая теория — о 12 домах ресурсов. Она гласит, что у каждого человека есть 12 сфер, из которых он может черпать энергию: любовь, секс, дружба, семья, учеба, работа, искусство, здоровье, экономика, транс, альтруизм и имидж.

Ссылка на evolutio: «Производство человеческой энергии не исчерпывается только обменом химических веществ, оно тесно связано с эмоциональным и информационным обменом. Эмоции необходимы для стимуляции, мотивации, поощрения, предупреждения и защиты человека в процессе его сложной жизнедеятельности. Эмоции являются основным энергетическим рычагом, поскольку именно аффект управляет поведением человека, его самочувствием и даже его здоровьем…Эффективно рассудок может действовать на эмоции только через деятельность. Это очень важно понимать, если стоит цель – изменение своей жизни. Данная теория (Психоалхимия) ставит целью сознательный подход к сложному процессу влияния на свою энергетическую систему.»

Так вот, согласно этой теории, которую сейчас достаточно активно изучает современная наука психология, очень важно, чтобы были хорошо прокачаны все 12 перечисленных сфер, так как все они связаны между собой. Если перекрыт один из них – автоматом начинает гипертрофироваться противоположный ему. Что не есть хорошо, ведь во всем нужна правильная мера. Людей, чрезмерно озабоченных своим здоровьем, называют ипохондриками, и это разновидность отклонения. Есть те, кто гробят себя на работе, лишая себя остальных прелестей жизни. Ну и т.д.

Вернемся к физ. активности: видимо, когда мы направляем деятельность на развитие физического тела, подключаются и прокачиваются другие ресурсы, которые до этого были перекрыты. Не всегда сразу обязательно знать, как что-то устроено, чтобы начать этим пользоваться.

Не будем пока углубляться в теорию 12 ресурсов. Точнее, я не буду писать об этом, пока что сама не разберусь. Ну и вы можете параллельно разбираться – об этом в седьмом шаге. Мы начнем просто двигаться. Если еще НЕ начали.

Одним из самых доступных способов дать своему телу равномерную, функциональную нагрузку является бег. Существуют и другие функциональные виды спорта, развивающие сердечно-сосудистую систему и гармонично все тело. Лыжи, плавание, велоспорт, конькобежный спорт. Мы говорим сейчас не о подготовке к соревнованиям -  а именно о занятиях в удовольствие. Никто не собирается здесь врать, что спорт полезен для здоровья. Для здоровья полезна физкультура.

Так вот, лыжи, велик, коньки, плавание – выбирай что хочешь. Но из всех перечисленных видов, бег был и остается самым доступным видом. Не надо покупать дорогую экипировку, не надо покупать абонемент на каток или в басик. Не надо выкраивать время доехать туда и оттуда. Просто надень кроссовки и беги. С чего начать можно подробно прочитать в статье «рожденные бегать» Так же полезной, надеюсь, будет информация о том, когда лучше бегать, УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ (ссылка)

Если же ситуация такова, что не выкроить даже час на пробежку (а на самом деле: «страшно, холодно, тяжело, не для меня, не люблю лошадиные виды») –всегда под рукой собственное тело (коврик возле кровати.) Начав отжиматься, приседать (посмотрите как правильно на ютубе, а то я два месяца неправильно приседала), качать пресс, постепенно войдешь во вкус физической нагрузки. Бонусом будет ощущение, что ты с каждым днем становишься моложе и красивше. Что, в общем-то, вовсе не эффект плацебо, а результат перестройки организма на выработку гормонов по-новому.

Возможно, тебе подойдет зал. Там много людей и музыка играет. Я на своей шкуре испытала, как может выжать за час хороший тренер. Не зная основ, сам себя так, чтобы руки не поднять, не выжмешь.

Возможно, что рестарт приходится делать в таком возрасте или с таким весом, что просто так не возьмешь и не побежишь.  (мотивашка про бабушку-бодибилдера, отсылка к статье про то, что бег можно начать с хотьбы)

Что-то много про движение, как-будто я уговариваю. А мы ведь договорились доверять и пробовать. Вот. Доверяй и иди пробуй.

P.s. стих:

Наташа села на диету

усиленно качает пресс

надувши щеки, приседает

На море ехать через час

Не будь Наташей, занимайся регулярно.

Задание: Поставить себе цель четыре недели бегом четыре раза в неделю. Пусть медленно, пусть 20 минут, но бежать. Если на улице зима, и тротуары в сугробах — задача: найти устраивающий тебя спортзал и хотя бы ходить по дорожке. Но тогда уже по 40 минут, а не по 20. Не нравится дорожка? записаться на месяц на шейпинг. Один важный фактор — от занятия вы должны УСТАТЬ. Это обязательно. Бег, конечно, в этом случае, поможет лучше всего) Но если ты наивно считаешь его конским видом спорта, тогда конечно, пробуй что-то другое. Главное помни: 4 недели по 4 раза в неделю. Всего 16 занятий. "Соберись, тряпка")