re START
Шаг 2. Герои спали, не видя снов

Независимо от того, с какой точки ты начинаешь рестарт (из момента шоковой терапии или из болотного состояния) – лечение сном может дать потрясающий эффект. Сравним его с моментом, когда монитор компьютера становится черным на несколько секунд при перезагрузке.

Если решение все менять принято в состоянии хронической усталости, для сонных выходных будут нужны только темные шторы и кровать. 

Но к решимости тотально изменить свою жизнь обессилевшими приползают не многие. Скорее, такие решения принимаются когда нервы напряжены как струны, а значит уснуть будет не просто. 

К тому же велика вероятность, что к рестарту ты будешь приступать не в пятницу вечером, а в понедельник утром. И что теперь? Откладывать начало до выходных? У нас и так всего три месяца...

Поступим иначе: 

  • сегодня, вот прямо сейчас, читаешь эту статью и узнаешь, что такое "удлинение обычного сна" и чем оно будет тебе полезно. 
  • даешь задание мозгу как можно скорее, максимум в ближайшие две недели, организовать себе отсып.
  • приступаешь к чтению второго и третьего шага, которые можно начать применять не выбирая "подходящее время"
В общем так: проспать два дня без снотворного действительно очень непросто. Но человеку, взявшемуся за рестарт очень нужно. Очень нужно дать своему мозгу отдохнуть, не думать ни о чем. Выключить сознание, чтобы убедиться, насколько утро вечера мудренее. Речь идет не просто о сне-пока-не-проснешься, не о "выспаться", а об удлинении обычного физиологического сна. Для которого современная наука все-таки использует минимальные дозы снотворного или "электросон".

Когда подруга впервые посоветовала мне сделать такое «выключение из реальности», это показалось невозможным. Где найти целых два дня, чтобы тупо спать, «спать овощем», как она сказала? Да у меня ж дите, да меня родители потеряют. Да вообще, как ты себе это представляешь?…

Так странно теперь вспоминать, что это казалось чем-то нереальным, как я убеждала себя и ее, что это из области фантастики. Люди, живущие одни, вряд ли сейчас поймут о чем речь. Делов-то – выключил телефон, ляг и спи, кому какое дело. Но… Вот по-честному, я не знаю, какому проценту населения это с первого раза покажется адекватной идеей. Может быть моей знакомой Лене, у которой пятеро детей? Или хотя бы Полине, у которой трое? 

Да кому угодно, хоть есть дети, хоть нет – если живешь не один, другим членам семьи может показаться странным такое желание. Дела же там и все такое. Разве что ты с ангиной…

Не надо вот это вот. Не надо доводить себя до ангины, чтобы получить удовольствие «очищения мозгов». Надо постараться объяснить близким, что тебе необходимо отоспаться, иначе ты просто свалишься (даже если это не правда). Дома семеро по лавкам? Найди на одни выходные к кому пристроить. Не надо говорить, что вообще не к кому. Та же Лена, красивая мать пятерых детей, собравшись в кругосветку на байках, нашла с кем оставить детей на несколько недель. Дело желания.

«Негде»? отыскать тихую гостиницу по подходящей цене, в тихом месте. Нет денег? Блин, ну не настолько же… Настолько же? Поздравляю – ты в таком жизненном тупике, что вообще уже должно быть на все плевать. Но может понадобиться помощь психотерапевта. Он, кстати, дорого стоит, так что уже можно закапываться.

На самом деле, выходов из любой ситуации всегда очень много. Просто представь себе трехмерную систему координат. Сложно представить? Ладно, вот она:

Мы к ней не раз еще вернемся. Так вот, в каждый момент своей жизни ты находишься в какой-то точке, которая имеет свои координаты. И вот из этой точки ты можешь двигаться в абсолютно любом направлении: влево, вправо, вверх, вниз, по-прямой или как пьяненький бычок. Кстати, большинство людей именно так и двигаются по жизни – хаотично, не видя точку, в которую хотят проложить путь. Но когда цель задана – просто поверь, мозг найдет решение.

Короче, как угодно надо организовать себе два дня сна. Если поставить задачу в приоритет — я уверена, что это НЕ СЛОЖНО (Конечно, речь не идет о родителях грудных детей. Ребятушки, возможно вам понадобится чуть больше времени для организации возможности поспать)

Чтобы задача четко встала "в приоритет", разберемся как это работает. 

Исследования о воздействии сна на мозг млекопитающих, в частности на человека, проводились с давних пор, не буду врать с каких. Что интересно, в процессе этих исследований угробили не одного испытуемого, давая слишком сильные дозы наркотиков.

В наши дни используют метод выработки условных рефлексов (манипулируя с легкими дозами снотворного) и «электросон».  Доказано непреложное положительное влияние сна не только на мозг человека, но и на весь организм в целом.

Обычный сон является охранительным фактором для центральной нервной системы всех живых существ. Усиление охранительного торможения углублением и удлинением обычного (физиологического) сна нормализует функциональное состояние коры головного мозга и восстанавливает нарушенные взаимоотношения коры головного мозга с нижележащими отделами центральной нервной системы. Уууу вроде сложно написано. Проще говоря, должен произойти вот тот сброс накопленных "ошибок"  и оптимизация обмена импульсами между всеми отделами мозга. 

Во сне вырабатывается гормон роста, отвечающий у взрослых людей за обновление клеток, за восстановление всех функций организма, как физических, так и психических. Не читала про исследования на людях, но вот попадалась статья о том, как старая больная собака после десятидневного искусственного сна стала молодой и здоровой. А что? В интернете зря не напишут.

Во сне (в темной комнате, именно в темной), вырабатывается «гормон сна» мелатонин, который является активным антиоксидантом — "способствует профилактике преждевременного старения" 

Так что спи! Спи, как после боя, не видя снов, как в последний раз) Поставь возле кровати столик с бананами и детским пюре (ему не нужен холодильник), чтобы на вторые сутки желудок не начал настойчиво будить сознание. Приоткрывается один глаз, схомячивается банан, шкурку под кровать, и дальше в объятия морфея.

В принципе, можно «поддержать» свой сон легким снотворным. Я тут могу дать только один совет — обратиться к терапевту чтобы подобрал нужное средство. Можно просто обеспечить себе очень темную комнату. Выше упоминалось, что мелатонин вырабатывается в темноте. Так вот он является не только антиоксидантом, но сам по себе является «усыпителем». Главное, когда будешь просыпаться в течение этих двух суток, не давать себе «разгуляться» — продолжать дремать и сдерживать "мыслемешалку".

Кстати, в наши дни сомнологи поднимают вопрос об отравлении людей светом. Мы включаем свет, как только стемнеет, и далеко отошли от ритмов, заложенных природой.

Предложение: настроившись выспаться, попробовать не тупо лечь спать (если получится), а попытаться помедитировать. Для тех, кто с этой практикой не знаком, в первый раз может показаться не очень легко. Но все-таки пробуйте. Засыпая, представьте, что ваша голова абсолютно пуста. Чистый лист. Ни овец, ни слонов (как говорится, только не думай о розовом слоне). Попробуйте представить чистое пустое белое пространство, в котором было много бабочек. Ну и представьте, как они красивой вереницей дружно вылетели через макушку (или через ухо, например) и улетели в окно. Все, алес, никаких мыслей… спать… спать…

P.S. Вообще, в идеале, со временем нужно постараться приблизиться к режиму интуитивного сна. Давать организму возможность отсыпаться «по требованию». Это повлечет за собой повышение работоспособности, креативности и настроения. Со временем ваши родные привыкнут к тому, что в плане сна вы "на своей волне". Будет хорошо, если они и сами последуют вашему примеру. Вы им этим здоровья и долголетия добавите.

А вообще, все шаги, которые будут описаны ниже, если они окажутся действенными именно для вас, будет очень полезно принять в свою жизнь на постоянной основе. Не все же рестартами заниматься – придет время вершить большие дела) 

Задание: наметить для себя два дня в ближайшие две недели, когда можно будет осуществить отсып. Найти место (если требуется), морально подготовить близких (если требуется). Если в силу семейных обстоятельств выделить себе целых два дня представляется нереальной задачей — не отчаиваться! Задание меняется на "в течение ближайшего месяца спать при каждом удобном случае", намного больше, чем обычно. Сменить привычку ложится в три часа ночи на отправку в постель в десять вечера. Ложиться поспать днем. В общем, как угодно, используя хитрость, интриги и шантаж — ВЫСПАТЬСЯ!

Следующий шаг >>
 
 
comments powered by HyperComments
ЛУЧШИЙ ПОСТ

Пересмотр маленьких ритуалов
17 августа 2015
 
  Здесь будут контакты для связи и прочая полезная и бесполезная информация