Когда начинаешь контролировать, как ты дышишь — в голове остается только это. Мысли вылетают напрочь. А это полезно всем — иногда опустошить голову. Это вообще основа медитации, которая реально способствует существенному продлению жизни и защите от преждевременного старения организма. Поэтому, предлагаю две простые дыхательные практики, которые можно делать утром, когда проснешься, даже если рядом кто-то спит.

1. Дыхание животом — это техника, которая принесет вам неоценимую пользу. Техника будет особенна полезна тем, кто часто нервничает, но и спокойным как удавы тоже будет очень кстати.

Обучаться ей удобно лежа на спине. Можно положить одну руку на живот, для того чтобы лучше понимать, правильно ли движется живот во время дыхания.

На вдохе — живот поднимается слегка вверх — выпячивается. Диафрагма опускается вниз.

На выдохе — живот опускается вниз к позвоночнику. Диафрагма поднимается и выталкивает воздух из легких.

Дышать максимально медленно и спокойно. Делать медленный вдох в течение 10 секунд и выдох в течение 10 секунд. Но так чтобы не было ощущения не хватки воздуха или удушья. Если задыхаетесь — уменьшите временной интервал.

Начните дышать так по 3 минуты в день и постепенно доведите до 11 минут. После упражнения 3 минуты релаксации на спине. Если голова кружится — дышите медленнее.

Если эта техника дыхания не вызывает никаких проблем, то можно браться за освоение 1 минутного дыхания.

2. 1-минутное дыхание Стресс вызывает слабое дыхание — поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме. Это ведет к хроническому напряжению нервной системы. А слабое неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Все это создает основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма.

Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.

Удобная поза(со скрещенными ногами, либо на стуле, так чтобы стопы были прижаты к полу). Разбиваем цикл дыхание на 3 равные части.

20 сек. — вдох;

20 сек. — задержка на вдохе;

20 сек. — выдох.

Выполняем такое дыхание от 3 до 31 минуты.

Если не получается так долго задерживать дыхание, начните с меньшего времени и доведите до 20 сек. Либо выполняйте несколько циклов такого дыхания , затем остановитесь восстановите дыхание и продолжайте. 20 секунд отсчитывайте про себя, глаза закрыты.

В итоге вы получаете оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Развитие интуиции. Работает весь мозг — особенно фронтальная часть.

Если есть возможность выбраться "подышать" на природу — это будет дополнительными баллами в копилку вашего душевного равновесия.