 Зимин Виталий Николаевич. Мой первый тренер. Заслуженный работник физической культуры и спорта РФ
Папа пытался меня к нему отправить, еще когда я училась в 10-м... Но попала я к Виталию Николаевичу после кросса первокурсника. Подошел, спросил — бегать будешь? Говорю — буду. Ну и... Собравшись детально изучить вопрос — вредно ли бегать по утрам — я, естественно вспомнила, что в спортлагере мы всегда бегали утром 6 км. Ходить к Виталию Николаевичу в гости — это праздник живота и именины сердца! Под белые грузди со сметаной я выспросила все, что хотела узнать. Виталий Николаевич посоветовал мне прочитать Кеннета Купера "Аэробика для хорошего самочувствия". Это известный американский врач, который в 60-е годы разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, и назвал её аэробикой. В течение нескольких лет аэробика завоевала большую популярность во многих странах. Сущность аэробики Купера заключается в преимущественном развитии сердечно-сосудистой системы с помощью ходьбы, бега, плавания, велосипеда или гребли. Потом мы неплавно перешли к утреннему бегу — В.Н. сказал, что дело ТОЛЬКО в интенсивности нагрузки. Бегать утром нужно на пульсе до 150 ударов в минуту, то есть ооочень легко, и не дольше 40 минут. Еще В.Н. спросил меня — как я думаю, почему австралийские и американские пловцы тренируются в 6 утра? Я, надо признаться, чуть не сказала, что, наверное, это самое подходящее для тренировок время? хорошо, что не успела озвучить эту дебильную гипотезу. Дело в том, что в 6 утра в штатах САМАЯ ДЕШЕВАЯ ВОДА. Это он мне привел как пример приспособляемости человеческого организма. Сначала бегать утром может быть тяжело, а потом тело перестроится и начнет работать в предложенном ему режиме. Советы от Виталия Николаевича: с вечера залить овсянку молоком, с медом, с изюмом -не варить, а поставить в холодильник. Утром, перед пробежкой, съесть 2 столовые ложки. Остальное — на завтрак. И с утра уже больше ничего не есть. Перед тем, как начать бежать — полкилометра пройтись (не знаю, как это реализовать зимой). Воду проснувшись, да, обязательно пить. При этом В.Н. говорит: если есть возможность бегать ВЕЧЕРОМ ИЛИ ДНЕМ — лучше бегать вечером или днем. Еще В.Н. адресовал меня к трудам кардиохирурга Николая Амосова, который считал, что людям до 30 (?), если к этому моменты не выявлены хронические заболевания, бегать можно ВСЕМ! Но потом, все-таки, пройти общее обследование. Интересная лестничная проба по Амосову: поднимаетесь на 4-ый этаж и меряете пульс. Меньше 100 — ваша сердечно-сосудистая система работает отлично. От 100 до 120 — в порядке. От 120 до 140 — посредственно. Ортостатическая проба — при пробуждении измерить пульс в полном покое (за 10 сек. посчитать, умножить на 6). Полежать минутку, встать, и еще раз посчитать — если разница более 14 ударов в минуту — бегом к айболиту.
Ну вот и все — надеюсь, собранных мнений достаточно для вынесения адекватного вердикта. Напишу завтра. Часть 1-я. Мнение кардиолога Часть 2-я. Мнение мастера спорта международного класса на полумарафоне Часть 3-я. Мнение доктора биологических наук Часть 4-я. Мнение моих бегающих (и тренирующегося в другом виде Саши) он-лайн-друзей | 